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Bio Orangen-Fenchelsalat mit Tramezzini

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Bio Orangen-Fenchelsalat mit Tramezzini
Schwierigkeitsgrad: 
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Portionen: 
4
Land:  Italien
Vorbereitungszeit:  50 minuten

Zubereitungsschritte

  • 1.Die Orangen gründlich schälen und die Filets herausschneiden. Den Saft vom übrigen Fruchtfleisch ausdrücken und mit dem Balsamico, Salz, Pfeffer, Honig und Öl verrühren.
  • 2.Die Fenchelknollen waschen, halbieren, putzen und den harten Strunk herausschneiden. Die Hälften in feine Scheiben schneiden oder hobeln. Das Grün fein hacken. Die Fenchelscheiben unter das Dressing mengen und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.
  • 3.Die Tramezzini im Sandwichmaker goldbraun toasten und längs in breite Streifen schneiden. Die Salatblätter abbrausen, putzen und trocken schütteln. Als Bett auf ovale Teller legen. Die Orangenfilets und das Fenchelgrün unter den Salat mengen und abschmecken. Etwas Salat (ohne Flüssigkeit) auf die Blätter verteilen und darauf die Tramezzinistreifen mit dem übrigen Salat anrichten.
Zutatenliste
Nährwerte
4 Portion enthält
  • 3  Esslöffel  Balsamico, weiß
  • 4    Fenchelknollen
  • 1  Teelöffel  Honig, flüssig
  • Meersalz
  • 4  Esslöffel  Olivenöl
  • 2    Orangen
  • Pfefferkörner
  • 8  Blätter  Salat
  • 2  Scheiben  Tramezzini

1 Portion enthält

Kalorien 266 kcal
Protein 7 g
Fett 1 g
Kohlenhydrate 29 g
zugesetzter Zucker 19 g
Ballaststoffe 6 g
Preis für eine Portion:
Gesamtpreis:

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 Obwohl er nicht immer so beliebt war wie heute, ist Salat das meist verzehrte Gemüse. Salat ist eine Art einjährige Pflanze aus der Familie der Asteraceae, bei denen mehrere Sorten unterschieden werden, u. a. in Bezug auf Form, Farbe, Sprödigkeit oder Geschmack. Er ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie nach einem Snack greifen möchten. Salat ist reich an Jod, das den Cholesterinspiegel senkt und Arteriosklerose verhindert. Er enthält auch viel Chlorophyll, das bakterizid wirkt, vor Keimen schützt und bei der Bekämpfung von Infektionen hilft. Er ist besonders beliebt bei Menschen, die Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen, da er den Stoffwechsel fördert und kalorienarm ist. Darüber hinaus stärkt er das Immunsystem und wirkt gegen Krebs. Obwohl er zu 93 Prozent aus Wasser besteht, finden wir darin viele wertvolle Stoffe, u. a. Kalium, Magnesium, Kalzium, Zink, Phosphor, Ballaststoffe sowie die Vitamine A, B und C und E, Antioxidantien, die den Alterungsprozess verhindern. Salat passt perfekt zu Fleisch- und Fischgerichten. Er ist eine ausgezeichnete Grundlage für Salate, die mit frischem Gemüse unter Zusatz von Olivenöl und Kräutern zubereitet werden. In der Tat können Sie ihn mit anderen Komponenten auf beliebige Weise kombinieren, je nach Ihren Vorlieben. Um das Produkt mit der besten Qualität zu erlangen, sollten Sie einige einfache Regeln beachten. Achten Sie zunächst auf die Farbe der Gemüseblätter. Natürlich sind solche mit dunklen Flecken, die durch den Beginn des Zerfalls verursacht wurden, nicht empfehlenswert. Ein weiterer Aspekt ist der Schadstoffgehalt, den wir normalerweise in Gemüse finden, das in Gewächshäusern angebaut und mit künstlichen Substanzen gedüngt wird. Wenn zu viel Dünger verwandet wurde, bildet sich darin zu viel Stickstoff. Diese Situation kann auch eintreten, wenn das Gemüse nicht genügend Licht erhalten hat ─ der Photosyntheseprozess läuft dann viel langsamer. Daher ist zu beachten, unter welchen Bedingungen der Salat angebaut wurde. Um möglichst viele Vorteile, nicht nur Aromen, sondern auch Nährstoffe zu erhalten, ist die Aufbewahrung von Salat wichtig. Grundsätzlich sollten Sie ihn sofort nach dem Waschen essen. Wenn Sie ihn also innerhalb weniger Tage ab Kaufdatum verzehren möchten, sollten Sie erst dann waschen. Salat sollte nicht gefroren oder mariniert werden. Beachten Sie, dass Salat nicht mit einem Messer geschnitten wird! Durch die Reaktion von Stahl mit den darin enthaltenen Enzymen wird er bitter!
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