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Bio Zander auf geräuchertem Linsenbett

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Bio Zander auf geräuchertem Linsenbett
Schwierigkeitsgrad: 
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Portionen: 
4
Vorbereitungszeit:  765 minuten

Zubereitungsschritte

  • 1.Am Vortag die Linsen in Wasser einweichen und über Nacht quellen lassen.
  • 2.Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken. Den Kürbis schälen, Kerne auskratzen und fein würfeln. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in Ringe schneiden.
  • 3.Die Limette heiß abwaschen, die Hälfte der Schale fein abreiben, die Frucht halbieren, die geschälte Hälfte auspressen, die andere Hälfte in schmale Spalten schneiden. Die Kartoffeln schälen, waschen und sehr fein würfeln. Die Linsen abgießen.
  • 4.Zwiebeln und Knoblauch in 2 EL heißem Öl glasig dünsten, die Linsen und die Gemüsebrühe zugeben, etwa 30 Minuten köcheln lassen (ggf. noch Brühe nachgießen). Die Kürbis- und Kartoffelwürfel sowie ein Drittel der Limettenschale zugeben und alles weitere 15 Minuten kochen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz, Pfeffer und Ingwer abschmecken.
  • 5.Die Sahne cremig schlagen und zusammen mit den Frühlingszwiebeln untermischen. Den Fisch mit dem Limettensaft beträufeln und 5 Minuten ziehen lassen.
  • 6.Mit Küchenpapier trocken reiben, salzen, mehlieren und in heißem Öl auf der Hautseite etwa 5 Minuten knusprig braun braten.
  • 7.Umdrehen und kurz auf der anderen Seite braten, dann auf dem Gemüse anrichten und mit Limettenschale und einer Limettenspalte garniert servieren.
Zutatenliste
Nährwerte
4 Portion enthält
  • 4  Esslöffel  Pflanzenöl
  • 100  Milliliter  Sahne
  • Salz
  • 200  Gramm  Tellerlinsen
  • 4    Zanderfilets
  • 1    Zwiebel
  • 2    Frühlingszwiebeln
  • 300  Milliliter  Gemüsebrühe
  • 1  Teelöffel  Ingwerpulver
  • 200  Gramm  Kartoffeln, festkochend
  • 1    Knoblauchzehe
  • 100  Gramm  Kürbis
  • 1    Limette
  • 2  Esslöffel  Mehl
  • Pfefferkörner

1 Portion enthält

Kalorien 603 kcal
Protein 34 g
Fett 7 g
Kohlenhydrate 41 g
zugesetzter Zucker 8 g
Ballaststoffe 4 g
Preis für eine Portion:
Gesamtpreis:

box image Zutaten

Schrozberger Milchbauern Schlagsahne, 250 gr Glas
Schrozberger Milchbauern
Schrozberger Milchbauern Schlagsahne, 250 gr Glas
Demeter
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Schrozberger Milchbauern Schlagsahne, 500 gr Flasc
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dennree
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Davert Braune Teller-Linsen, 500 gr Packung
Davert
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the vegan society
Türkay
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Natur Compagnie Klare Gemüsebrühe, 162 gr Glas / 9
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Natur Compagnie Klare Gemüsebrühe, feinkörnig, 100
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4,09 € *
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Erntesegen Gemüsebrühe -hefefrei-, im Nachfüllbeut
Erntesegen
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Sonnentor
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 Salz. Hauptgewürz in jeder Küche, ein natürliches Konservierungsmittel und eine Zutat, deren Entdeckung das tägliche Kochen revolutioniert hat. Hier wird natürlich von Salz bzw. Natriumchlorid gesprochen, das den Gerichten Geschmack verleiht und die Zubereitung salziger Gerichte erleichtert. Und obwohl es an sich nicht besonders lecker ist, betont es den Geschmack anderer Zutaten und bildet deren Hintergrund. Neben den geschmacklichen Vorteilen konserviert das Salz sehr gut Nahrungsmittel und wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Nützlichkeit verschiedener Lebensmittelprodukte, darunter Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, zu erhöhen. Nicht jeder weiß, dass das beim Kochen hinzugefügte Salz die Nährstoffe von Gemüse bewahrt. Deshalb ist es so wichtig, eine Prise Salz in die Suppe oder einen Eintopf zu streuen. Salz spielt beim Backen eine sehr wichtige Rolle, da es die Wirkung von Hefe ausgleicht. Derzeit ist Salz in praktisch allen Produkten zu finden, sein Verbrauch wird in entwickelten Gesellschaften häufig missbraucht. Trotz unbestrittener Vorteile kann übermäßig konsumiertes Salz schädlich sein und Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit verursachen. Und obwohl es in der Küche nicht fehlen darf, sollte es in Maßen gegessen werden.
Salz
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frisch gemahlene Pfefferkörner
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