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Bio Chili con Carne

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Bio Chili con Carne
Schwierigkeitsgrad: 
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Portionen: 
4
Land:  Mexiko
Vorbereitungszeit:  100 minuten

Zubereitungsschritte

  • 1.Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und beides fein würfeln. Von der Zwiebel ca. 1 EL zum Garnieren beiseitestellen. Die Chilischoten waschen und fein hacken.
  • 2.Das Hackfleisch im heißen Öl in einem Topf krümelig anbraten. Die Zwiebeln, den Knoblauch und die Chilistückchen zufügen und 1-2 Minuten mitbraten. Das Tomatenmark zugeben, kurz mitschwitzen und mit etwas Brühe ablöschen. Das Paprikapulver und die Tomaten zugeben und unter gelegentlichem Rühren ca. 1 Stunde leise köcheln lassen. Dabei von Zeit zu Zeit noch etwas Flüssigkeit nachgießen.
  • 3.Die Bohnen waschen, putzen und in ca. 3 cm lange Stücke schneiden. Während der letzten 10 Minuten mit den abgetropften Kidneybohnen untermengen und mitköcheln lassen.
  • 4.In der Zwischenzeit die Lauchzwiebel waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Den Koriander abbrausen und trocken schütteln. Das Chili salzen, pfeffern und abschmecken.
  • 5.Auf Schalen verteilen und jeweils 1 EL Crème fraîche darauf geben. Jede Portion mit Zwiebelwürfeln, Lauchzwiebeln und Koriander garnieren.
  • 6.Mit dem Käse bestreuen und servieren. Dazu passt ein frisches Maisbrot.
Zutatenliste
Nährwerte
4 Portion enthält
  • 1  Teelöffel  Paprikapulver, edelsüß
  • Pfefferkörner
  • 2  Esslöffel  Pflanzenöl
  • 700  Gramm  Rinderhackfleisch
  • Salz
  • 200  Gramm  Tomaten, stückig
  • 1  Esslöffel  Tomatenmark
  • 1    Zwiebel, rot
  • 150  Gramm  Bohnen, grün
  • 40  Gramm  Cheddar
  • 1    Chilischoten, rot
  • 4  Esslöffel  Crème fraîche
  • 600  Milliliter  Fleischbrühe
  • 1    Frühlingszwiebeln
  • 300  Gramm  Kidneybohnen
  • 1    Knoblauchzehe
  • Koriander

1 Portion enthält

Kalorien 662 kcal
Protein 56 g
Fett 2 g
Kohlenhydrate 11 g
zugesetzter Zucker 6 g
Ballaststoffe 3 g
Preis für eine Portion:
Gesamtpreis:

box image Zutaten

Sonnentor Paprika, edelsüß, 50 gr Packung
Sonnentor
Sonnentor Paprika, edelsüß, 50 gr Packung
EU Bio-Siegel
2,99 € *
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Lebensb Paprika edelsüß, 50 gr Packung
LEBENSBAUM
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Deutschland
2,99 € *
Inhalt 0.05 Kilogramm (59,80 € * / 1 Kilogramm)
SW16313
Königshofer Bio Rinderhackfleisch regional, 250 gr
Königshofer
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Deutschland
REG
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La Selva Tomatenpolpa, stückige Tomaten, 690 gr Gl
LaSelva
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La Selva Tomatenpolpa, stückige Tomaten ohne Salz,
LaSelva
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Italien
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Inhalt 0.425 Kilogramm (5,86 € * / 1 Kilogramm)
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Rapunzel Tomatenmark Mediterran in der Tube, 200 g
Rapunzel
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EU Bio-Siegel
Italien
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Inhalt 0.2 Kilogramm (12,76 € * / 1 Kilogramm)
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Rapunzel Tomatenmark einfach konzentriert 22% Troc
Rapunzel
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Italien
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Rapunzel Tomatenmark einfach konzentriert 22% Troc
Rapunzel
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Italien
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Rapunzel Tomatenmark einfach konzentriert 22% Troc
Rapunzel
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Italien
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Rapunzel Tomatenmark i.d. Tube zweifach konzentrie
Rapunzel
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EU Bio-Siegel
Italien
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Inhalt 0.2 Kilogramm (11,16 € * / 1 Kilogramm)
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Bio Zwiebel rot,, 40-60mm 1000 g
Frisches Gemüse
Bio Zwiebel rot,, 40-60mm 1000 g
3,39 € *
Inhalt 1 Kilogramm
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Englische Käsespezialitäten Cheddar, ca. 180 g Stück
Englische...
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Großbritannien
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Bio Peperoni Mix, mittelscharf 100g
Frisches Gemüse
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Schrozberger Milchbauern Creme Fraiche, 250 gr Gla
Schrozberger Milchbauern
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Deutschland
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Erntesegen Bouillon mit Rindfleisch, 120 gr Dose
Erntesegen
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EG Bio-Siegel
EU Bio-Siegel
Schweiz
3,49 € * 2,79 € *
Inhalt 0.12 Kilogramm (23,26 € * / 1 Kilogramm)
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Natur Compagnie Klare Bouillon mit Rindfleisch, 10
Natur Compagnie
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EG Bio-Siegel
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Schweiz
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Erntesegen Rinderbouillon, 120 gr Dose -hefefrei-
Erntesegen
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Schweiz
4,99 € * 3,99 € *
Inhalt 0.12 Kilogramm (33,26 € * / 1 Kilogramm)
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Frisches Gemüse
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De Rit Kidney Bohnen, 350 gr Glas
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Niederlande
2,09 € * 1,67 € *
Inhalt 0.35 Kilogramm (4,78 € * / 1 Kilogramm)
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Morgenland Rote Kidneybohnen, 500 gr Packung
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Deutschland
4,29 € * 3,43 € *
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dennree Kidneybohnen, 360 gr Glas
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Belgien
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Demeter Knoblauch trocken, 55-65mm weiß-violett 200 g
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frisch gemahlene Pfefferkörner
frisch gemahlene Pfefferkörner
Pflanzenöl
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 Salz. Hauptgewürz in jeder Küche, ein natürliches Konservierungsmittel und eine Zutat, deren Entdeckung das tägliche Kochen revolutioniert hat. Hier wird natürlich von Salz bzw. Natriumchlorid gesprochen, das den Gerichten Geschmack verleiht und die Zubereitung salziger Gerichte erleichtert. Und obwohl es an sich nicht besonders lecker ist, betont es den Geschmack anderer Zutaten und bildet deren Hintergrund. Neben den geschmacklichen Vorteilen konserviert das Salz sehr gut Nahrungsmittel und wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Nützlichkeit verschiedener Lebensmittelprodukte, darunter Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, zu erhöhen. Nicht jeder weiß, dass das beim Kochen hinzugefügte Salz die Nährstoffe von Gemüse bewahrt. Deshalb ist es so wichtig, eine Prise Salz in die Suppe oder einen Eintopf zu streuen. Salz spielt beim Backen eine sehr wichtige Rolle, da es die Wirkung von Hefe ausgleicht. Derzeit ist Salz in praktisch allen Produkten zu finden, sein Verbrauch wird in entwickelten Gesellschaften häufig missbraucht. Trotz unbestrittener Vorteile kann übermäßig konsumiertes Salz schädlich sein und Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit verursachen. Und obwohl es in der Küche nicht fehlen darf, sollte es in Maßen gegessen werden.
Salz
 Die Bohne ist eine Hülsenfrucht, die standardmäßig in zwei Sorten erhältlich ist: gelb und grün. Dieses Gemüse kam aus Süd- und Nordamerika nach Europa, wo es bereits vor unserer Zeitrechnung angebaut wurde. Sehr schnell wurde es klar, dass diese schmackhaften Hülsen nicht nur Geschmack, sondern auch eine Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Die häufigere, an Folsäure und Vitamin A reiche grüne Sorte bietet vor allem die oben erwähnte Folsäure, die für Menschen, die täglich mit Anämie kämpfen, sehr wichtig ist. Außerdem finden wir darin Vitamin B und Eisen. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts vermitteln grüne Bohnen ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und belasten den Körper nicht, wie Kartoffeln oder Nudeln. Es ist eine ausgezeichnete Alternative für alle, die im Kampf gegen Übergewicht kalorienarme Produkte suchen. 100 g grünes Gemüse haben knapp 27 kcal. Grüne Bohnen haben auch einen niedrigen glykämischen Index, weshalb sie häufig von Diabetikern verzehrt werden. Aber nicht nur diejenigen, die täglich mit verschiedenen Krankheiten konfrontiert werden, greifen danach. Das Gemüse wird sehr oft von uns ausgewählt, vor allem aufgrund seines Geschmacks. Wir verwenden sie in der Küche, nicht nur als Zusatz für Fleisch, denn sie selbst ist oft das Hauptelement unserer Gerichte. Wer von uns hat nicht die Gelegenheit gehabt, mit Butter und Paniermehl gebratene grünen Bohnen zu essen? Sie eignen sich auch als Konserven- und Tiefkühlprodukt als Bestandteil von Gemüsesuppe oder einer wertvollen Mahlzeit.
Buschbohnen bio
Koriander im Bund
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