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Bio Gemüse aus dem Wok

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Schwierigkeitsgrad: 
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Portionen: 
4
Vorbereitungszeit:  47 minuten

Zubereitungsschritte

  • 1.Die Sprossen waschen, in einem Sieb abtropfen lassen und in eine Schüssel geben. Die Brokkoliröschen in sprudelnd kochendes Salzwasser geben und 3-4 Minuten fast gar blanchieren. In Eiswasser abschrecken und ebenfalls in einem Sieb abtropfen lassen.
  • 2.Die Möhren schälen und in Stifte schneiden. Die Zuckerschoten waschen und nach Belieben einmal schräg halbieren. Die Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und in Stücke oder Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und leicht schräg in 4-5 cm lange Stücke schneiden.
  • 3.Die Austernpilze putzen, den Stiel abschneiden und die Pilze kleiner zupfen. Den Knoblauch und Ingwer schälen und beides fein hacken. Die gewaschene Chilischote halbieren, putzen und ebenfalls fein würfeln.
  • 4.Das Öl in einen heißen Wok geben und darin kurz Chili, Ingwer und Knoblauch anschwitzen. Die Möhren und Pilze zufügen und unter Rühren 1-2 Minuten braten. An den Rand schieben, Paprika, Zuckerschoten und Frühlingszwiebeln zugeben und weitere 1-2 Minuten braten. Immer wieder rühren.
  • 5.Zum Schluss Brokkoli und Sprossen dazugeben und einige Minuten fertig braten.
  • 6.Mit Sojasauce, Salz und Pfeffer abschmecken und mit Koriandergrün bestreut servieren. Dazu nach Belieben Reis reichen.
Zutatenliste
Nährwerte
4 Portion enthält
  • 1 Paprika, gelb
  • 1 Paprika, rot
  • Pfefferkörner
  • Salz
  • 2 Esslöffel Sojaöl
  • 2 Esslöffel Sojasauce
  • 150 Gramm Zuckerschoten
  • 200 Gramm Austernpilze
  • 300 Gramm Brokkoli
  • 1 Chilischote, rot
  • 4 Frühlingszwiebeln
  • 2 Zentimeter Ingwer
  • 1 Knoblauchzehe
  • Koriander
  • 2 Möhren
  • 200 Gramm Mungobohnensprossen

1 Portion enthält

Kalorien 175 kcal
Protein 9 g
Fett 4 g
Kohlenhydrate 17 g
zugesetzter Zucker 12 g
Ballaststoffe 10 g
Preis für eine Portion:
Gesamtpreis:

box image Zutaten

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