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Bio Hähnchenbrust mit Spargel, Morcheln und Zitronensoße

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Bio Hähnchenbrust mit Spargel, Morcheln und Zitronensoße
Schwierigkeitsgrad: 
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Portionen: 
4
Vorbereitungszeit:  120 minuten

Zubereitungsschritte

  • 1.Die Morcheln mit kaltem Wasser bedeckt etwa 1 Stunde einweichen. Die Hähnchenbrüste abbrausen, trocken tupfen und in 1 EL heißem Öl in einer Pfanne auf beiden Seiten kurz anbraten.
  • 2.Etwa 1 l Brühe bis knapp unter den Siedepunkt erhitzen. Die Zwiebel schälen und mit Nelke und Lorbeerblatt spicken. Die Zitronenscheibe und -schale in die Brühe legen. Die Hähnchenbrüste in die Brühe geben und etwa 20 Minuten zugedeckt garziehen lassen.
  • 3.Die Morcheln abgießen und das Pilzwasser durch einen Kaffeefilter ablaufen lassen.
  • 4.Das untere Drittel vom Spargel schälen und die Stangen schräg in 4-5 cm lange Stücke schneiden. Im heißen Öl farblos anschwitzen, mit ein wenig Brühe ablöschen, salzen und zugedeckt ca. 5 Minuten gar dünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseite ziehen. Für die Sauce vom Kochsud der Hähnchen 250 ml abnehmen und mit 2-3 EL Morchelwasser und der Sahne aufkochen lassen. Mit der in etwas kaltem Wasser angerührten Stärke leicht sämig abbinden. Falls nötig, noch etwas Brühe von den pochierten Hähnchenbrüsten abnehmen. Den Zitronenabrieb zufügen und mit etwas Zitronensaft und Salz abschmecken. Die Morcheln zugeben und die Sauce zugedeckt leise köcheln lassen. Die Hähnchenbrüste aus der Brühe nehmen, kurz ruhen lassen und schräg halbieren. Auf dem Spargelgemüse anrichten und mit der Sauce beträufeln. Mit Zitronenscheiben und Chiliflocken garniert servieren.
Zutatenliste
Nährwerte
4 Portion enthält
  • Salz
  • Spargel, grün
  • 1  Teelöffel  Speisestärke
  • 1  Stück  Zitrone, Bio
  • 1    Zwiebel
  • 1  Teelöffel  Chiliflocken
  • 4    Hähnchenbrustfilets
  • 1  Liter  Hühnerbrühe
  • 1    Lorbeerblatt
  • 1    Nelken
  • 2  Esslöffel  Olivenöl
  • Pfefferkörner
  • 75  Milliliter  Sahne

1 Portion enthält

Kalorien 643 kcal
Protein 66 g
Fett 10 g
Kohlenhydrate 9 g
zugesetzter Zucker 7 g
Ballaststoffe 5 g
Preis für eine Portion:
Gesamtpreis:

box image Zutaten

Govinda Tapioka-Stärke, 330 gr Packung
Govinda
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Agava Speisestärke, 250 gr Packung
Agava
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Sonnentor Chili Flocken, 45 gr Packung
Sonnentor
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Erntesegen Hühnerbrühe, 90 gr Dose
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Sonnentor Lorbeerblätter, 10 gr Packung
Sonnentor
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2,79 € * 2,23 € *
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Lebensb Lorbeerblätter, getrocknet, 5 gr Packung
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Sonnentor Nelken, ganz, 35 gr Packung
Sonnentor
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Alce Nero Natives Olivenöl Biancolilla, 500 ml Fla
Alce Nero
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BIO PLANÈTE Olivenöl, fruchtig, 0,5 ltr Flasche
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Spanien
11,09 € *
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BIO PLANÈTE Olivenöl, mittel fruchtig, 0,5 ltr Fla
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Spanien
11,09 € * 8,87 € *
Inhalt 0.5 Liter (17,74 € * / 1 Liter)
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dennree Olivenöl Italien, nativ extra 1 ltr Flasch
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Italien
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Schrozberger Milchbauern Schlagsahne, 250 gr Glas
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Demeter
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Deutschland
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box image Das solltest Du bereits da haben

 Salz. Hauptgewürz in jeder Küche, ein natürliches Konservierungsmittel und eine Zutat, deren Entdeckung das tägliche Kochen revolutioniert hat. Hier wird natürlich von Salz bzw. Natriumchlorid gesprochen, das den Gerichten Geschmack verleiht und die Zubereitung salziger Gerichte erleichtert. Und obwohl es an sich nicht besonders lecker ist, betont es den Geschmack anderer Zutaten und bildet deren Hintergrund. Neben den geschmacklichen Vorteilen konserviert das Salz sehr gut Nahrungsmittel und wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Nützlichkeit verschiedener Lebensmittelprodukte, darunter Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, zu erhöhen. Nicht jeder weiß, dass das beim Kochen hinzugefügte Salz die Nährstoffe von Gemüse bewahrt. Deshalb ist es so wichtig, eine Prise Salz in die Suppe oder einen Eintopf zu streuen. Salz spielt beim Backen eine sehr wichtige Rolle, da es die Wirkung von Hefe ausgleicht. Derzeit ist Salz in praktisch allen Produkten zu finden, sein Verbrauch wird in entwickelten Gesellschaften häufig missbraucht. Trotz unbestrittener Vorteile kann übermäßig konsumiertes Salz schädlich sein und Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit verursachen. Und obwohl es in der Küche nicht fehlen darf, sollte es in Maßen gegessen werden.
Salz
Spargel grün
Spargel grün
frisch gemahlene Pfefferkörner
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