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Bio Paprikaschoten mit Füllung aus Thunfisch, Brot und Mozzarella

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Bio Paprikaschoten mit Füllung aus Thunfisch, Brot und Mozzarella
Schwierigkeitsgrad: 
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Portionen: 
4
Vorbereitungszeit:  55 minuten

Zubereitungsschritte

  • 1.Die Paprika waschen, halbieren, entkernen und in eine gefettete Auflaufform setzen. Die Tomaten waschen und halbieren. Die Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden.
  • 2.Die Oliven und den Mozzarella abtropfen lassen und grob schneiden. Die Zwiebel häuten und in feine Ringe schneiden. Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
  • 3.Das Ciabatta in 1 cm große Würfel schneiden. Den Thunfisch abtropfen lassen, das Öl auffangen und den Fisch grob zerpflücken. Mit Lauchzwiebeln, Kapern, Oliven und Käse mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.
  • 4.Die Brotwürfel in einer Pfanne in heißem Olivenöl leicht rösten (nicht zu stark, da sie im Ofen nachrösten) und unter den Thunfischmix heben.
  • 5.Die Mischung in die Paprikahälften füllen und im vorgeheizten Ofen 20-25 Minuten backen. Herausnehmen und sofort servieren.
Zutatenliste
Nährwerte
4 Portion enthält
  • 1    Paprika, gelb
  • 1    Paprika, rot
  • Pfefferkörner
  • Salz
  • 1  Dose  Thunfisch, natur
  • 1    Zwiebel
  • 4  Scheiben  Ciabatta
  • 2  Esslöffel  Fett
  • Frühlingszwiebeln
  • 1  Esslöffel  Kapern
  • 200  Gramm  Kirschtomaten
  • 1  Kugel  Mozzarella
  • 80  Gramm  Oliven
  • 1  Esslöffel  Olivenöl
  • 2    Paprikas, gelb

1 Portion enthält

Kalorien 405 kcal
Protein 24 g
Fett 1 g
Kohlenhydrate 33 g
zugesetzter Zucker 12 g
Ballaststoffe 7 g
Preis für eine Portion:
Gesamtpreis:

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 Salz. Hauptgewürz in jeder Küche, ein natürliches Konservierungsmittel und eine Zutat, deren Entdeckung das tägliche Kochen revolutioniert hat. Hier wird natürlich von Salz bzw. Natriumchlorid gesprochen, das den Gerichten Geschmack verleiht und die Zubereitung salziger Gerichte erleichtert. Und obwohl es an sich nicht besonders lecker ist, betont es den Geschmack anderer Zutaten und bildet deren Hintergrund. Neben den geschmacklichen Vorteilen konserviert das Salz sehr gut Nahrungsmittel und wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Nützlichkeit verschiedener Lebensmittelprodukte, darunter Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, zu erhöhen. Nicht jeder weiß, dass das beim Kochen hinzugefügte Salz die Nährstoffe von Gemüse bewahrt. Deshalb ist es so wichtig, eine Prise Salz in die Suppe oder einen Eintopf zu streuen. Salz spielt beim Backen eine sehr wichtige Rolle, da es die Wirkung von Hefe ausgleicht. Derzeit ist Salz in praktisch allen Produkten zu finden, sein Verbrauch wird in entwickelten Gesellschaften häufig missbraucht. Trotz unbestrittener Vorteile kann übermäßig konsumiertes Salz schädlich sein und Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit verursachen. Und obwohl es in der Küche nicht fehlen darf, sollte es in Maßen gegessen werden.
Salz

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