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Bio Gebratener Seeteufel

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Bio Gebratener Seeteufel
Schwierigkeitsgrad: 
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Portionen: 
4
Vorbereitungszeit:  29 minuten

Zubereitungsschritte

  • 1.Die Fischkoteletts abbrausen und trocken tupfen. Mit dem Zitronensaft beträufeln. Die Chili mit dem Pfeffer und dem Meersalz in einem Mörser zerstoßen. Mit der Gewürzmischung den Fisch einreiben.
  • 2.Die Knoblauchzehen häuten und halbieren. Den Oregano abbrausen, trocken schütteln und die Blättchen abzupfen. Die Tomaten abbrausen.
  • 3.Das Öl erhitzen und die Knoblauchzehen darin kurz anschwitzen. Den Fisch darin bei geringer Hitze unter Wenden ca. 6 Minuten braten.
  • 4.Die Tomaten und die abgegossenen Oliven am Ende 2-3 Minuten mit braten.
  • 5.Den Oregano darüber streuen und den Fisch servieren.
Zutatenliste
Nährwerte
4 Portion enthält
  • 2  Esslöffel  Zitronensaft
  • 1    Chilischoten
  • 100  Gramm  Kirschtomaten
  • 2    Knoblauchzehen
  • 1  Teelöffel  Meersalz
  • 100  Gramm  Oliven, schwarz
  • 4  Esslöffel  Olivenöl
  • Oregano
  • 1  Teelöffel  Pfefferkörner, schwarz
  • 4    Seeteufelkoteletts

1 Portion enthält

Kalorien 292 kcal
Protein 26 g
Fett 1 g
Kohlenhydrate 3 g
zugesetzter Zucker 2 g
Ballaststoffe 1 g
Preis für eine Portion:
Gesamtpreis:

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